首页减少工作量
当发现自己有抑郁症倾向时，最好的办法是要给你自己减少工作量，这是有效的。抑郁症带给人是痛苦加有害的，同时也伴随着“利”。因为当抑郁症起到强制保护作用的时候，当身体开始吃不消时，这是抑郁情绪在警告我们必须减少自己的工作量。
如果没有抑郁情绪这样的“信号提醒”，我们的生命跑车一定会是越跑越快，最终也一定随着生命持续不断前进，直至生命的耗竭而亡。
反省自己的目标
自我理想是在我们的成长过程中逐步建立起来的。比如在学生时代，优异的学习成绩曾经让我们多次受到老师的表扬、同学的尊重、家长的喜爱，曾经给我们带来过很多强烈的兴奋和快乐，事实证明自己是一个有能力的人，由此获得了人生的价值感。
因而，上学时追求学习成绩、工作后追求事业成功，对自己要求严格，做事尽善尽美，几乎成了我们追求快乐、幸福和自我价值的唯一标准。其实，绝对完美的自我理想，当失去了可实现性的时候，就是幻想。美丽而虚幻的幻想，充斥着我们的整个头脑，如毒品一般，被我们死死地吸食着，麻醉着我们脆弱的心灵。
我们多年来一直为这样的“理想”而奋斗，在艰苦卓绝的奋斗过程中，我们也曾逐步实现了一些理想。但是，每当一个理想实现，紧跟着就是更高理想目标的确立，让我们开始更加艰苦的奋斗、奋斗……直到有一天我们无论如何也无法实现我们的理想，反而被“理想”和这些不切实际的目标压垮，导致抑郁情绪乃至抑郁症的产生。
一旦出现抑郁情绪或者抑郁症，这时，我们应该好好利用这次抑郁情绪的机会和“资源”，重新审视自己的人生理想，把目标降低一些，即使有些目标看上去是比较现实可行的，也要给自己留出足够长的时间来努力——“十年磨一剑”，而不是大干快上、“奋斗一昼夜”。
青少年学校的心理辅导老师告诉我们，可以通过主动帮助别人来让自己体会到人生的价值与快乐，其实控制抑郁症最有效的办法就是让自己体会到人生的价值和快乐。当我们帮助别人的时候，我们可以共同探讨人生的意义，相互赞同和支持。当我们看到自身意义重大的时候，心理上也能给自己一些肯定和鼓励，感受到生命的价值和意义。
